맛있는 단백질 쉐이크 추천 아침식사대용, 다이어트에 제격

맛있는 단백질 쉐이크 추천 아침식사대용, 다이어트에 제격

저처럼 다이어트를 하시는 분이나 운동을 하시는 분이라면 단백질 쉐이크를 챙겨 드시는 분들이 많이 계실거에요. 맛있고 질리지 않는 단백질 쉐이크를 소개해 드리려고요.

저는 근육이 우락부락한 분들이 드시는 거대한 통에 들은 단백질 함량 높은 단백질 파우더 보다는 하루 식사와 적당히 어우러질 수 있는 단백질 쉐이크를 선호한답니다. 게다가 성장기의 아들이 운동하고 마시기에도 맛이 부담스럽지 않은 맛을 원했어요.

닥터트루 리얼 다이어트

닥터트루 리얼 다이어트

처음에는 셀렉스 코어프로틴 락토프리를 오래 먹었어요. 1회 분량당 단백질은 셀렉스가 더 높았지만 맛이 썩 맘에 들지 않았지요. 물론 셀렉스 정도면 훌륭한 맛이긴 합니다. 더 심하게 맛없고 역한 단백질 파우더들도 많아서요. 점점 먹지 않게 되어서 이번엔 더 맛있는 제품들을 찾아보았어요.

유명한 제품들도 많지만 제가 접한것은 닥터트루와 그리밀 곡물맛이었어요. 둘다 맛있기는 한데 닥터트루에는 곡물 튀긴것 같은 건더기가 있는 반면, 그리밀은 치아시드, 햄프시드와 같이 작은 씨앗들이 있어서 함께 먹는 아이가 좋아하지 않았어요.

그래서 저희집은 닥터트루로 정착을 했습니다.

닥터트루 리얼 쉐이크 영양성분(1일 영양성분 기준치에 대한 비율은 2000kcal기준

1회 제공량 2스푼 열량 114kcal

나트륨 69mg 3%

탄수화물 14g 4%, 당류 4g 4%, 식이섬유 2g 8%

지방 2g 4%, 트랜스지방 0g, 포화지방 0.7g 5%

단백질 11g 20%

비타민A 39%, 비타민B1 33%, 비타민B2 29%, 나이아신38%, 비타민B6 67%, 엽산 52%, 비타민C 39%, 비타민E 30%

칼슘 43%, 철분20%, 아연29%

단백질 뿐만이 아니라 각종 영양소들이 많이 들어 있어서 식사 대용으로도 손색이 없습니다. 단백질이 과하게 들어 있다면 간에 부담을 줄테지만 단백질 함량이 적당해서 부작용 걱정도 없습니다.

식사대용 단백질쉐이크

1회 제공량인 2스푼을 물이나 우유에 타먹는 것인데 물에 타먹을 경우 114kcal입니다. 우유에 타먹는다면 약 100kcal를 더 드신다고 보면 됩니다. 저의 경우에는 칼로리가 부담스러워서 물에 타먹는데 저희집 남자들은 우유에 타먹을 때가 많습니다.

찬물이나 찬 우유에도 잘 녹기 때문에 꼭 쉐이커에 넣고 흔들지 않아도 괜찮습니다. 숟가락으로 휘휘 저어주시면 충분합니다.

단백질 쉐이크 제형

저는 보통 저녁에 운동을 하고 와서 바로 먹는 편입니다. 허기가 약간 질 때 그대로 두면 다른 음식을 많이 먹게 되거든요.

아침에 식이섬유 가득한 식사를 할 때 추가로 단백질을 보충해줄 필요가 있을 때도 먹습니다. 맛은 정말 맛있는 미숫가루 선식맛이라 많이 먹고 싶을 때도 있지만 하루에 한번까지만 먹고 그 이상은 먹지 않고 음식으로 채우려고 노력하고 있습니다.

참고로 저는 일1회 적당한 운동을 합니다. 근력 30분 유산소 30분 정도로요. 딱 건강을 유지할 만큼의 운동량과 식단을 지키고 있습니다. 앞으로 이 사이트에 과하지 않은 딱 건강하게 먹으면 좋을 정도의 음식 레시피도 많이 올릴 예정이니 자주 놀러 오세요.

신체 컨디션이라는게 억지로 신경 써주지 않으면 절제되지 않는 상태로 연결되기 쉽거든요. 세상에 입에 착착 붙는 맛있는 음식들이 얼마나 많아요. 그래서 매일 매일 시간 내서 운동하고 바른 식습관을 유지하려고 노력해야 합니다.

습관화 되지 않으면 또 편한 상태로 돌아가는 것은 순식간이에요. 참고로 저는 일1회 적당한 운동을 합니다. 근력 30분 유산소 30분 정도로요. 딱 건강을 유지할 만큼의 운동량과 식단을 지키고 있습니다.

앞으로 이 사이트에 과하지 않은 딱 건강하게 먹으면 좋을 정도의 음식 레시피도 많이 올릴 예정이니 자주 놀러오세요.

다이어트로 핫한 음식 레시피 첫번째 입니다. 많이 먹어도 부담되지 않는 양배추전 우리 먹으면서 다이어트 합시다!

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